健身自由器械和固定器械优缺点？

自由重量基本是发展身体整体力量，肌肉能力，肌肉围度的最重要途径...

但是训练这个事情，是严谨的。

从新手适应，到高手增强，有一个过程

需要实践，学习，调整，实践，巩固，实践，提高

在实践的过程中，也就是训练。身体会不断的适应而提高能力，无论是对于动作的理解，还是力量的提升...

固定器械能够起到两个作用

【学习】

刚刚接触训练的朋友，由于肌力不平衡，肌肉柔韧欠缺，或者对训练动作完全不懂..

建议优先进行固定器械的训练，相当于构建力量训练的基础，因为是相对安全，而且固定器械对于目标肌肉的针对较高，也就是孤立强。bat365官网登录入口

所以这也是新手健身的最佳选择...

调整

打个比方：练背

也许你只能拉3-5个引体向上，但是这所以单次训练来说，背阔肌的是远远不足的...所以就要进行高位下拉这种固定器械进行调整训练，增加训练容量

又打个比方：练胸

也许喝奶的力都在两个卧推动作用完了，胸部感觉并不是十分强烈，这么这个时候，可以使用卧推固定器械对胸肌进行补刀...

再来一个比方：练腿

各种蹲完，已经累觉不爱了，那么为了全方位深度，就要进行固定器械的训练，例如：腿屈伸，腿弯举，髋外展、内收、蹬腿等等

固定器械的最大优点，就是安全，最大的缺点就是不方便，因为你不可能买回家...只能去办卡

自由重量训练所获的的效果优点就不说了，缺点就是杠铃安全最低，其次哑铃...

而且..也不可能买一堆重量不等的回家练..bat365官网登录入口

当然在训练前期，一对可以调节重量的哑铃，也足够你玩一年

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